Correr ou caminhar emagrecer?

Correr ou caminhar? Eis a questão!? qual melhor opção perde peso?
Conheça os benefícios de qualquer modalidades e também aprenda tirar proveito daquela que mais combina com você

correr ou caminharCaminha frequentemente possui sentimento que as que correm e obtêm mas benefícios da prática. É bastante  pratico jornada de sonho , em qualquer tempo, transpassar correndo dou caminhar? A boa notícia é que as duas práticas proporcionam saúde e também muito bem estar, qualquer que seja respeitando os limites do praticante. “Instaurar o que trará mas resultados, também na perda peso, é uma tarefa que envolve variados fatores e também análises, conforme as necessidades individuais de cada um”, explica o personal trainer e também fisiologista Givanildo Holanda Matias.

A opção é passar a caminhar depende singularmente das condições do “desportista” iniciante ou que está retomando um programa atividade física. Questões é o nível atual condicionamento físico e também preferências pessoais devem ser levados em conta.”O que determina o que queima por alto obesidade em ambos os gêneros de atividade física é a intensidade do treino. Essa queima também varia consoante fatores idade, sexo, formação corporal, estatura e também nível condicionamento físico”, ensina o fisiologista.

Matias explica que enquanto faz uma jornada, a pessoa trabalha em intensidade mais baixa, e também com isso dominância é maior é do trabalho aerófilo (no qual a organização utiliza o gás em metabolismo). “Uma corrida em uma hora queima em média 480 calorias, cujo 70% são gordura. Uma corrida queima o duplo calorias, de quem exclusivamente 30% ou 40% são gorduras”, observa. Isso se explica porque enquanto se inicia a percorrer, intensidade do tirocínio aumenta e também, em contraponto, diminui a queima de obesidade nascente e pujança. Em uma hora correndo, o gasto energético é maior, preponderantemente pela queima carboidratos. Daí relevância do consumo dessa categoria de comidas (pães, massas, cereais, frutas) periodicamente.

O personal trainer ressalta que não há consenso o que é melhor para emagrecer, corrida ou caminhar, apenas a probabilidade é que o maior ou menor nível de condicionamento, coligado ao aumento da dedicação, traz tendência ao resultado mais positivos. “O incentivo é o principal sigilo. Vale a pena qualquer um procurar realizar atividade da forma que mais o motive. O ideal é selecionar um objetivo, para para emagrecer de vez, para manter o peso e ou para  a saúde, vale lembrar que todas as pessoas saudáveis devem fazer caminhada para a saúde  e também para trabalhar num ritmo mais escalado, com intervalos e também progressivos”, ressalta.

Esteira também vale, até pela facilidade regulagem encosta, brevidade e também monitoramento da afluência cardíaca. O fisiologista lembra que há adore e também deteste a máquina. “ opção pelo aparelho depende da preferência. Há tenha sensação lucrar tempo e também se distrair, lendo ou assistindo televisão, até em casa, porém o ideal é que haja concentração treino e também na respiração,  que andando nas ruas ou num parque”, observa.

Risco

Altivamente da preferência ao iniciar ou sustentar uma atividade física exige um checkup médico manutenção, singularmente da pressão arterial e também da presença cardíaca – tanto em repouso quanto em movimento –, que podem “explodir” se não houver um controle adequado, enquanto o tirocínio é aparentemente ligeiro. “ segurança é o item principal opção, especialmente enquanto se trata raça mas velhos ou obesos, como exercícios elevado impacto também podem sobrecarregar carne, articulações e também o sistema cardiorrespiratório”, alerta.

É interessante que população sedentária inicie uma atividade aeróbia com intensidade mas baixa, progredindo sempre. “Absolutamente ninguém deve ter pressa para entrar em forma ou emagrecer. O bom desempenho naturalmente é exigindo uma progressão contínua e também progressiva, que só otimizará o condicionamento físico e também os resultados”, garante.

já se decidiu pelo caminhar ou pela corrida, este dá pequeno número de orientações básicas:

  • Nunca se exercite em jejum. Com hábito a pessoa é possível de chegar a uma tela hipoglicêmico (baixa glicose) ou pressão baixa (hipotensão), tendo sensação tontura ou desmaio. Ou por outra, força, é preciso que ela exista em suplente organização. “Sugiro, ao menos, o consumo de uma manancial rica em sacarídeo e também proteína, seja fruta, entrada cereal, pãozinho, iogurte ou queijo, sem, obviamente, sustentar-se em excesso”.
  • Não existe um “horário ideal”. prática exercícios matutinos, vespertinos ou noturnos depende da ociosidade e também da preferência individual.
  • Alongue-se. Nenhum gênero de atividade física realizada sem um pequeno número de minutos iniciais estiramento membros superiores, inferiores e também tronco é possível que resultar em dissensões e também cãibras – especialmente tempo indiferente e também pela manhã.
  • Existem técnicas corrida que analisam o gênero de pisada e também o calçado mas adequado, até progressão ritmos. “O ideal é procurar orientação profissional uma ação de planejar favorável, que otimizará o cumprimento de metas estabelecido”.
  • É preciso preparo muscular. obtenção resultados, o ideal é associar atividades aeróbias – corrida, jornada, natação, bicicleta, equipe – um trabalho fortalecimento muscular, seja com aparelhos ou em exercícios livres, utilizando o peso do próprio corpo, halteres, caneleiras e também bolas. “Se forem feitos forma recreativa, ativa e também objetiva, atraem e também incentivam ainda mais a população”, comenta.
  • O personal trainer é o profissional indicado a orientar um programa de atividade física. Sua função é entender o lecionando e também seus objetivos, adaptando um programa adequado este, depois detalhada entrevista e também cuidadosa avaliação física.
  • Encontre sua verdadeira premência. Sozinho, o tipo tende optar objetivos “errados”. É generalidade que com visível sobrecarga – um gordo poderoso,  queiram aumentar volume muscular. “Numa avaliação percentual obesidade, o personal enxergará com nitidez premência um trabalho aerófilo, que vá promover queima da obesidade em excesso”, garante Matias. O diretor da Test Trainer observa que equívoco semelhante é possível que de acontecer em possui desvios posturais. “Cá, estratégia inicial é completar com dor, arrumar postura, só então trabalhar definição muscular”, conclui.

Assista ao video como mais dicas!